Mindfulness

身体呼吸与平衡

身体呼吸和保持平衡增强了我们的存在感、意识和善意——从自我接纳开始。 与我们自己的经验联系有助于我们做出有意识的选择。

获得洞察力

获得洞察力是一种冥想和反思练习。 通过将冥想与仔细思考相结合,我们可以深入了解我们的习惯性反应和消极模式。 这种自我认识使我们能够选择明智和善良的行动。

暂停和放松

暂停和放松,是一种短暂但强有力的禅修。它引入了觉知的时刻,可以有效地打断那些可能令人事后后悔的习惯。当我们有觉知时,我们就有了选择,因此我们就有更大的能力来选择自己接下来的言行。

安止

安止,是一种基本的禅修练习。它将我们与自心中平静、清晰和灵活的品质和能力关联起来。安止时,我们抱持一种态度:自己的想法和情绪并没有错处,同时,我们不跟随、不放纵它们,也不阻挡它们。

注意品尝和放松

注意、品味和放松,是一种欣赏练习,可以丰富我们生活。首先,通过我们的感官,我们注意到在当下此刻正在发生什么。接着,我们带着欣赏的心情,品尝我们的体验。最后,我们放松下来,让体验的印记安落,为下一刻留下一个空白之处。

姿势与呼吸

毗卢遮那七支坐法提供了我们禅修所需的稳定性和基础。接着我们用呼吸作为温和的焦点。每当我们回到呼吸,我们就回到当下的简单,令平静、清晰和心智的灵活性得以展现。