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Listening Heads

倾听的头脑

耐心打开了复原力的大门。它会产生一个间隙,也被称为正念信息。那个间隙就是空间。这是智慧。当我们创造这个间隙时,我们正在创造一种安全区域,可以帮助我们开始接纳我们所处的情况。当我们应对生活中的困难挑战时,接纳是必不可少的。

我们的复原力归结为我们可以在多大程度上以耐心、宽容和接纳来面对不利的环境。当我们的容忍度很低时,就会导致更强烈的痛苦体验。如果我们有很大的容忍度,如果我们的心是清晰、清醒、稳定的,如果我们的心是平衡的,那么就会产生极少的痛苦体验。

因此,我们的耐心程度决定了我们是否能够与特定环境成为朋友,以支持我们实现目标和愿景。所以耐心是一个需要去发展的非常重要的品质。耐心是通往复原力的门户。

我们都知道“耐心”这个词。但在有形的意义上,耐心是什么样的?宽容对你来说是什么样的?对我来说,耐心的一个很好的例子就是倾听。

测试你自己的耐心
我们倾听的程度,或者是无法倾听,是自己的耐心水平的一个很好的指标。

尤其是当我们的耐心真的受到考验时。例如你听到一些你不想听到或不同意的内容,或者有时你会觉得你宁愿说也不愿听。当你感觉到这些东西时,可以去看看你拥有多少技巧。你可以就在那里测试自己的耐心。

我喜欢以耐心倾听为例子的原因是,这不仅仅事关倾听他人。它还包括了倾听我们自己的心中的喋喋不休。我们的脑袋里发生着很多事情。

当我们在 Zoom 里面,我看到屏幕上的所有面孔时,这让我想起了我曾经拥有的这样一张专辑,摇滚乐队的 The Talking Heads (发言者)。当然,我们在 Zoom 上看到的头像不仅仅是会说话的头像,也可以是倾听的头像,我们也可以成为倾听者。如果我们都这样做,我们可以组建一个名为 The Listening Heads(倾听者) 的新乐队。

我们如何处理心中的所有喋喋不休?我们在听它在说什么吗?还是我们在谈论它?通常,在我们的想法完成告诉我们某事之前——甚至在它们讲完一句话之前——我们已经在谈论它们了。 你知道,我们的想法很有创意。那么,我们为什么不休息一下,来听听这些故事呢?如果我们很好地去倾听,我们可以听到我们的想法所告诉我们的大多数故事都是虚构的。有时我们的想法是在给我们读斯蒂芬金的书,或者哈利波特的幻想。 如果你只是休息、放松下来,你可以真正享受这些故事。 你认为莎士比亚是一位伟大的作家吗?我们总是喜欢悲惨的故事,他真的可以写出那些作品。但我们的想法可以做得比莎士比亚还要好。我们从想法中听到的故事是如此富有戏剧性!结局很悲惨,充满了惆怅。如果我们只是倾听而不做出反应,那么最后我们可以说,“这是一个很棒的故事。这是一部美丽的小说。” 在法庭系统中,他们经常说证人的记忆并不可靠。在许多案例中,证人指认了某个人为罪犯,但 30 年后,他们发现这不是那个正确的人。 所以这是一个有趣的问题:我们的记忆或想法在多大程度上可以被认为是准确的?我个人对此不予置评。我将把它留给你们,陪审团来决定。 这里的重点是,在倾听自心的喋喋不休时,我们很少有耐心。我们不只是放松下来休息、听故事。通常,在我们开始将其带向不同的方向之前,我们只听到了这个故事的一部分。当我们这样做时,我们不是在练习倾听技术或技巧。但是我们现在可以开始练习了,马上。无需等待!

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倾听你的心:练习

1.全神贯注 我们大多数人都知道打断别人是不礼貌的。所以不要打断你的想法——当它们说话时要给予关注。我发现当我倾听别人说话并让他们表达时,他们很快就没有话题可谈,然后我们都只是平静地坐着。所以请聆听你自心的喋喋不休吧。 2.试着延迟你的评判 当倾听你的想法时,你是陪审团、法官和刽子手。因此,你需要做的第一件事就是了解完整的故事。在分析它之前,你必须这样做。所以不要急于评判,不要急于下结论。 我们经常讨论说要避免先入为主。我们说“不要评判”等等,但从现实可行的角度,我们能做的就是去延迟. . .我们的. . .评判。如果你要求自己不要评判,那是不切实际的。也许我们可以在某个时候做到这一点,但不是在现在。我们必须接纳自己现在所处的位置。所以你能做的第二件事就是延迟你的评判,延迟你的谴责,延迟你的判决。 3. 友善 和往常一样,保持友善,行有爱。带着对自己和他人的善意去倾听。像这样的小事可以让你成为一个更好的倾听者,因此变得更有复原力。这似乎是一个小的调整,但它可以对你和你周围的人产生很大的影响。你越能够更好地倾听,你就越具有复原力。
本文所依据的教法是竹庆本乐仁波切在 2021 年 4 月由那澜陀菩提国际和西那澜陀主办的闭关“心有智,行有爱:韧性之道上的欢喜”中提供的。