当挑战出现时可以做的三件事

即使我们花时间深入思考了我们的核心价值和我们主要的生命愿景, 挑战仍然会时不时地出现。

当挑战或某种阻挠、障碍出现时，我们的习惯通常跑出来迎接它们。我们在心中看到熟悉的景象，我们想到了熟悉的词语，这些词语和图像可能有所帮助，也可能没有。但是，如果我们做好了准备–如果我们有明确的愿望和强烈的决心–我们就能以技巧和韧性迎接挑战。

这里有三种技巧，当你遇到意料之外的困难时，你可以使用它们。(我是在一本名为《好好闹情绪》的书中读到这些技巧的）。

有了 “觉察间隙”，你的第一件事就是停止。你停止诠释，或停止对正在发生的事情进行评论。没有人要求你写评论，对吗？而且在任何情况下，你真的有时间和资源花在这上面吗？没有。所以不要自告奋勇。停下来，去感受任何障碍带给你的感觉是怎样的。只是直接观察它，停止任何评论，只是简单地看着它。

你并不需要去试图阻止挑战或障碍本身的发生，你允许它发生。但你要停止的是，在头脑中编织关于它的故事。因此，第一步，“觉察间隙”，是非常重要的。它在你和你所面临的问题之间创造了空间。如果你希望对于”觉察间隙 “有更多的了解，有很多资源可以供你使用。

认出干扰或障碍，试着清楚地看到它，让它仅仅只是如其所是，不带入你通常的评论，没有团团转的故事，或创造出来的任何诠释。只是看着这个情况本身，不对压力源或压力本身进行评判。如果某人或某些事物令你产生了压力，不要进行评判或者编织故事，也不要对压力本身进行评判。

在这一点上，你所要做的就是去认出挑战或干扰。因此，首先，你应用“觉察间隙”，然后，“综观全局”。一旦你完成了这两件事，你就准备好做下一件事情了。

也就是，选择一个可行的解决方案。一旦你为自己留出空间，清晰地看到挑战，那么你就可以做出你需要做选择或决定。基于能够代表你核心价值的愿景，现在你可以去寻找一个符合你利益的解决方案。

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你放开那些围绕着问题团团转的动作和编织出来的想法，放开那些试图对于问题进行的诠释和评论，或是放开对于给你带来问题的那个人或事物的诠释和评论。

接着你专注于一个解决方案，即便它可能并不是一个好的解决方案。但一个糟糕的解决方案总比没有解决方案好，不是吗？至少你在解决问题的过程中，而不是被大量的评判和评论所纠缠。

你在电视上，在气象频道上看到过那些暴风雨的画面吗？每当有一个天气系统在酝酿时，它都是从一个小的天气系统开始的，就像一些小旋风一样在海洋上空旋转，然后聚集在一起，形成一个大风暴。

一个小旋风就像一个想法的循环。只要你想到别的东西，比如你的压力源或是令你觉得麻烦的人，那么就会形成另一股旋风。而当这些小风暴不断地在你的心中和情绪中酝酿时，你就会陷入内心动荡的飓风中。

当我们有这样一个习惯，允许我们的想法不停地旋转、旋转，这会使得我们更难把问题看清楚。然后，在这种充满评判、评论和故事情节的风暴中，我们就更难落实到解决办法上。

如果我们希望能清晰地找到一种方法来解决挑战，并落实到解决方案上，那我们需要能够去阻止那些想法的小旋风，以免它们变成一场强烈的风暴。

本文来自于竹庆本乐仁波切在2021年4月，由那澜陀菩提国际和那澜陀西方主办的 “心有智，行有爱：韧性之道上的欢喜 “闭关活动中所给予的教导。