How to Work with Worry and Anxiety

如何与担忧和焦虑打交道

有一次, 一个年轻人向我寻求建议, 因为他们一直处在担忧的状态中, 而且频繁地经历着焦虑。

我必须说,我不是治疗师,所以我并没有关于焦虑症的那些建议。但是从情绪解脱术的角度来看,以及从佛法关于正念的教义来看,有一件事对于处理焦虑症真的很重要,那就是把你的心带回当下。我从一些经历过焦虑症的朋友那里听说,在治疗中,他们也被告知,”把你的心带回当下”。

我想说的是,你不需要否定你的担忧,你的忧虑可能是需要被重视的。但你真正需要做的是检视你的担忧,看看在你的想法中,你所担忧的事情会如何显现,然后再去看看实际上它们是否真的会以这种方式显现,或者并非如此。

先去检视我们的忧虑是很重要的,以确保我们不去为完全不会发生的事情而担忧,取而代之是,把你的注意力放在潜在问题的解决方案上。因此你需要先检视它。

对遇到的情况进行检视,然后休息一下!

第二,你必须确保你的检视不过度,这是关键的一点。通常情况下,当我们焦虑时,我们会对遇到的情况进行过度检视。我们想得太多了,这会导致非常痛苦和困难,甚至有害。因此,我们尽量不要这样做。相反,你可以只是看一眼,接着休息一下。然后再检视一下,接着休息一下。只是简要地检视一下,并确保一定要让自己休息一下。

每当你休息时,你就回到了当下,这非常重要。而当你回到当下的时候,你可以专注于自己的呼吸,比如说,像以呼吸为对境的禅修技术那样。也可以专注于一个视觉对境,比如电视,也可以以树木和山脉作为视觉的对境,这是很有帮助的。

任何可以帮助你将注意力从你所担心的事物上转移开的东西都是非常有帮助的。但重要的是,你需要知道你将自己的注意力从什么事物上转移,以及你正在把注意力的焦点转向哪里?你正在将你的心从那个担心和焦虑的对境上转移开来,并将它带到当下—当下的任何对境上。

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与忧虑和焦虑打交道:一个练习

下次当你经历焦虑或担忧时,你可以做这样的尝试:

这篇文章来源于竹庆本乐仁波切在2021年7月“与作者竹庆本乐的对话”在线活动中的教导–由情绪解脱术课程主办.