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How to Work with Past Memories in the Present

如何处理过去的记忆

不久前有人问我这个问题:你如何处理过去的具有挑战性的记忆,并在现在带来情感?我认为这是一个非常好的问题。

首先,重要的是我们要认识到这些情绪正在当下发生。无论我们正在经历什么情绪,它都在当下发生。你对某种物体产生强烈的情感——而那个物体可能是过去的记忆。或者你对过去经历过的事情的感觉。

这种情绪的实际情况或原因可能与过去或未来有关,没关系。思考未来有时也会带来很多焦虑。但是,当我们谈论处理情绪时,关键是无论我们现在正在经历什么情绪,它都在当下发生。

因此,根据我的经验和我的理解,即使我们感受到的情绪与过去发生的事情有关,它也不同于我们过去对那个对象或情况所经历的情绪。这是不同的,因为现在已经有很多年了。或者可能已经几个月了,或者其他什么。

每一刻的情感都是独一无二的
无论我们现在正在经历什么情感时刻,都是独一无二的。这是一个独特的愤怒时刻,或恐惧或你有什么。所以,我们必须把它当作独一无二的。我们不能把这种新的情感时刻当作我们以前的感受。这成为一个问题。有时我们可能会说,“哦,这和我二十年前的情绪是一样的”,但事实并非如此。这是不一样的。这不一样。

你的思想、你的心理素质和你的心理环境都发生了变化。你的物理环境也发生了变化。你产生这种情绪的地方也不同。它甚至可能是一个不同的季节。也许你现在回想起的可怕经历最初发生在 20 年前的冬天的一个下雪天,现在你在夏天感到恐惧。头顶上是一片明亮、阳光明媚的天空,天气温暖。

因此,我们必须将我们现在的情绪视为当下发生的事情。当然,我不是治疗师,所以我不能给你那种专业的建议。但是从我处理情绪的经验来看,从佛教教义的角度来看,我必须说我们需要把它当作现在,而不是过去的情绪。当您将其视为当前的情感时,就会改变整个游戏。当你把那种情绪看作现在时,它就没有那么沉重了。

当你想,“我已经拥有这个 20 年了,它仍然在这里!”它很重。但相反,当你想,“哦,是的,我有这种情绪出现了。我以前有一个类似的,现在我也有一个类似的。但是不一样!当你这样对待它时,它已经变得更轻了。而且它更易于管理。

我也必须说,你真的无法对待过去的情绪。因为他们走了,你知道的。你所能做的就是根据我们现在的感受来工作。你可以改变。你可以治疗的。通过改变你现在的感觉和情绪,你已经超越了过去的情绪。

带着对过去事件的强烈情绪工作:练习

正念差距如何帮助你产生强烈的情绪

人们告诉我,在这种时候,它可以帮助他们应用正念差距,这是情绪救援方法的第一步。

基本上,Mindful Gap 涉及在你的情绪和你自己周围留出足够的空间,这样你就可以对自己的情绪和周围发生的事情有所了解。你必须花点时间从那件事上退后一步。

人们有时会有这样的经历,我认为这叫做眩晕,当你在高楼里,或者在悬崖边缘或类似的地方,你有一种向前而不是向后的冲动。

我们通常这样做是为了回应我们的情绪,就像一种眩晕,你不断地向前走,就像从悬崖上跳下来一样。 也许本能地你知道你应该退后一点。 在理智上,也许你知道你应该退后一步,花点时间考虑一下情况,但相反,我们最终会向前跳并感到不安。

所以,正念差距是一种创造力量和力量的方式,让你后退一步,在你周围和你的情绪周围留出足够的空间,这样它们就不会变得如此被动。

带着对过去事件的强烈情绪工作:练习

  1. 想起一段不愉快的回忆。与你的身体联系,注意你现在可能感受到的任何情绪。它不一定是一个很大的情绪。通常最好先练习处理较小的烦恼,然后再处理较大的烦恼。
  2. 当你与焦虑、愤怒或任何你感受到的情绪联系起来时,提醒自己,这种情绪是一种独特的体验。它发生在当下。当我感受到这种情绪时,我可能会想起一些事情,但它就在此时此地发生。
  3. 带着这种意识坐一会儿。你注意到什么变化——在你的呼吸中?你的身体?你的心思?
  4. 如果您发现此练习有用,请考虑它可能再次派上用场的方式和位置。
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本文基于大圆满本乐仁波切于 2021 年 7 月由情感救援课程主办的在线活动“与作者大圆满本乐的对话”中的教法。