如何处理过去的记忆
- body, karma, Meditation, mind, Mindfulness, speech
不久前有人问我这个问题： 你如何处理过去的一些记忆？ 这些记忆具有挑战性， 会在此刻仍然引发情绪？ 我认为这是一个非常好的问题。
- 经过 竹庆本乐仁波切
首先，重要的是我们要认识到这些情绪正在当下发生着。无论我们正在经历什么情绪，它都在当下此刻发生。你对某种对境产生强烈的情绪——而那个对境可能就是过去的记忆，或者你对过去所经历过的事情的感觉。
产生情绪的实际条件和成因可能与过去或未来有关，这并不重要。思考未来有时也会带来很多焦虑。但是，当我们谈论如何于情绪打交道时，关键在于无论我们现在正在经历什么情绪，它都在当下发生。
因此，根据我的体验和我自己的理解，即使我们感受到的情绪与过去发生的事情有关，它和我们过去面对那个对境或当时的情况而经历的情绪是不同的，这是不一样的。因为现在距离当时所发生的事情，已经有很多年了。或者可能已经几个月了，诸如此类的。
每一刻的情绪都是独一无二的
无论我们现在正在经历什么情感时刻，都是独一无二的。这是一个独特的愤怒时刻，或这是一个恐惧的时刻，等等。所以，我们必须把它当作独一无二的。我们不能把此刻这种新鲜的情绪等同于以前曾经感受到的情，否则这就是问题所在。有时我们可能会说，“哦，这和我二十年前的情绪是一样的”，但事实并非如此，它不是同一个情绪，这不一样。
你的心、你的心智素质和你的心智环境都发生了变化，你的物理环境也发生了变化，当这个情绪初选时，你所处的地方也不同。甚至可能是在一个不同的季节。也许你现在回想起的可怕经历最初发生在 20 年前的冬天的一个下雪天，而此时你在夏天感受着恐惧，此时头顶上是一片明亮、阳光明媚的天空，天气温暖。
因此，我们必须将现在的情绪视为当下发生的事情来对待。当然，我不是治疗师，所以我不能给你那种专业的建议。但是从我处理情绪的经验来看，从佛教教义的角度来看，我必须说我们需要把它当作现在此刻的情绪，而不是过去的情绪。当您将其视为此刻当下的情绪时，整个游戏就改变了。当你看到现在此刻的情绪时，它就没有那么沉重了。
如果你这么想，“我已经拥有这个情绪 20 年了，它仍然在这里！”这就令人感到很沉重。与之相反，如果你想，“哦，是的，我现在有这种情绪出现了。我以前有过类似的情绪，现在也有一个类似的情绪出现。但是它们不一样！” 当你这样看待它时，它已经变得更轻了，而且你要管理它就容易得多。
我也必须说，你真的无法处理过去的情绪，因为它们已经不存在了，你知道的。你所能做的就是和现在的感受打交道，这是你可以改变、可以处理的。通过改变你现在的感受和情绪，你已经超越了过去的情绪。
与和过去事件有关的强烈情绪打交道：练习
- 想起一段不愉快的回忆。与你的身体相连结，并留意你现在可能感受到的任何情绪。它不一定是一个很大的情绪。通常最好先练习处理一些小烦恼，然后再去处理一些较大的烦恼。
- 当你与焦虑、愤怒或任何你正在感受着的情绪相连结，提醒自己，这情绪是一个独特的体验。它就发生在当下此刻。当我感受着这种情绪时，我可能会想起一些事情，但情绪就在此时此地发生。
- 带着这种觉知坐一会儿。你注意到有些什么变化？——在你的呼吸中？你的身体上？你的心中？
- 如果你发现此练习有用，请考虑一下，如何以及在怎样的情况下，可以令这个练习再次发挥作用？
正念间隙对强烈的情绪如何产生帮助
人们告诉我，在这种情况下，可以使用正念的间隙，也就是《好好闹情绪》中情绪解脱术的第一招。
基本上，正念的间隙，张哥方法包括了在你的情绪和你自己之间留出足够的空间，这样你就可以对自己的情绪和周围发生的事情有所了解。你必须用一点时间从当时的状况中退后一步。
人们有时会有这样的经历，我认为这叫做眩晕，当你身处高楼或者在悬崖边缘或类似的地方，你有一种向前而不是向后的冲动。
我们通常处理情绪的方式是在对情绪做反应，就像一种眩晕，你不断地向前走，似乎要从悬崖上跳下去一样。 也许你本能地知道应该退后一点。 在理智上，也许你也知道应该退后一步，花点时间对情况进行思考。但我们最终会向前一跃并感到不安。
所以，正念间隙是一种创造力量的方式，让你后退一步，在你周围，也在你的情绪周围留出充分的空间，这样它们就不会变得如此被动应对。
与和过去事件有关的强烈情绪打交道：练习
- 想起一段不愉快的回忆。与你的身体相连结，并留意你现在可能感受到的任何情绪。它不一定是一个很大的情绪。通常最好先练习处理一些小烦恼，然后再去处理一些较大的烦恼。
- 当你与焦虑、愤怒或任何你正在感受着的情绪相连结，提醒自己，这情绪是一个独特的体验。它就发生在当下此刻。当我感受着这种情绪时，我可能会想起一些事情，但情绪就在此时此地发生。
- 带着这种觉知坐一会儿。你注意到有些什么变化？——在你的呼吸中？你的身体上？你的心中？
- 如果你发现此练习有用，请考虑一下，如何以及在怎样的情况下，可以令这个练习再次发挥作用？
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本文基于竹庆本乐仁波切于 2021 年 7 月的在线活动“与作者竹庆本乐仁波切的对话” 中的教授，由《好好闹情绪》课程主办。