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Helping Teens with Social Media Anxiety

帮助有社交媒体焦虑的青少年

据我了解,如今许多青少年在面对社交媒体上的理想化形象和严厉批评时感到不知所措。很多人都在与与此相关的抑郁和焦虑作斗争。

我看到的一项统计数据似乎表明,男孩在青少年后期受到社交媒体参与的负面影响更大。年轻女孩显然以某种方式更早地经历了这一点。但对于十几岁和二十出头的男孩来说,情况实际上变得更糟了。

所以这是一个非常困难的挑战。可以说,这是一种来自创新的新苦难。

根据我的经验,一切都取决于找到平衡。所以,我认为父母和孩子一起找到某种平衡的方法很重要。我们知道,在这一点上,青少年根本不可能不使用任何社交媒体。我们已经到了无法完全阻止孩子使用这些应用程序的地步。

同时,如果您无法以健康的方式使用社交媒体,那么它可能会产生我们所看到的所有可怕影响。因此,需要一种平衡的方法。

你在社交媒体上花了多少时间?
首先,需要有时间的平衡。你在社交媒体上花了多少时间?其次,在事实方面需要有一些平衡。

作为父母,如果我们与孩子有某种友谊,我认为与他们交流对我们来说很重要。并不是说“我们是父母,我们都知道,而你们只是不知道的孩子,所以你必须听我们的。”不是那样,而是作为朋友。因此,我建议父母和孩子可以一起找到某种共同点,这样他们就可以在社交媒体上和社交媒体之外的时间平衡上达成一致。

事实和预测有什么区别?
也完全有可能就事实和预测之间的区别进行一次很好的实质性讨论。我们可以看看我们对其他人和情况投射了多少,以及其他人也投射了多少。我们都有很多关于彼此的预测,不是吗?在社交媒体之前,情况也是如此。但在社交媒体介入后,事情变得更加棘手。因为在线它更客观,所以更容易投射,更容易添加评论,更容易写出关于他人的负面信息。

有时我们甚至没有思考,我们只是在写作。正确的?因为我们没有面对那个人。我们只是在互联网上射箭。但是,如果我们面对面交谈,要说出我们在网上说的所有负面的话就不是那么容易了。当你亲自与某人进行对话时,那里有某种事实依据。这不仅仅是到处寻找目标的意见和判断。

对于父母和孩子来说,我们需要某种教育来帮助找到事实与预测之间的平衡。我们需要学习如何区分两者:这里的预测是什么,事实是什么?

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寻找与社交媒体的平衡:练习

平衡始于了解我们在哪里以及我们在做什么。花点时间让你的身体放松,让你的思绪安定下来。然后问自己:

你如何回应赞美和批评?

除此之外,还需要在我们的自我价值感或自我价值感方面找到平衡。我们需要能够清楚地看到:我们的优势是什么,我们的劣势是什么?我们的积极品质是什么,我们习惯性存在的消极部分是什么?我们都是习惯性的存在。所以我们可能有很多积极的东西可以贡献。然后,当然,我们也带着一些消极的包袱。

一旦我们看到了,那么当有人表扬你的时候,你就不必太激动了,因为也有人在说负面的话。同样的,你也不必为一些负面的评论而沮丧和沮丧,因为也有很多人在赞美你,他们看到了你的美丽和你的韧性。

如果我们能够了解我们的个人习惯,无论是积极的还是消极的,那么当你在社交媒体上看到评论时,处理起来就会容易得多。然后你马上就知道,“哦,这不是真的。”其他人可能会说,“当然,也许这是真的,但我正在努力。”

因此,这些是在我们使用社交媒体通信时找到平衡的一些方法。我们可以看看我们在网上花费了多少时间。但更重要的是,我们可以看看我们计划了多少。我们都将标签和概念投射到他人身上,不是吗?在我们的预测和事实之间找到平衡是非常重要的,事实上也是关键。

为了支持找到这种平衡,我鼓励人们亲自见面,而不仅仅是在社交媒体上见面。

寻找与社交媒体的平衡:练习
平衡始于了解我们在哪里以及我们在做什么。花点时间让你的身体放松,让你的思绪安定下来。然后问自己:

  1. 我多久接触一次社交媒体?一天一次、两次还是一百次?打开应用程序后,我要花多长时间滚动?有什么方法可以平衡我花在社交媒体上的时间和亲自与他人联系?示例:“我会关闭手机上的通知,每天只看两次,而不是一直开着,每次 ping 都接听。”或者“我建议不要使用长文本,而是通过设置时间散步或面对面通话来与朋友离线交谈,不要分心。
  2. 当我在社交媒体上看到一个故事或观点时,我的第一反应通常是什么?我有哪些常见的预测和假设?我可以检查我的预测并将它们与事实平衡的一种方法是什么?
  3. 当有人在社交媒体上喜欢或称赞我时,我通常的反应是什么?当有人批评或忽视我时,我该如何回应?我能记住哪一件事可以帮助平衡我对遇到表扬或批评的反应?
本文基于大圆满本乐仁波切于 2021 年 7 月由情感救援课程主办的在线活动“与作者大圆满本乐的对话”中的教法。