禅修

一息禅修是一种简单的方法，你可以随时随地使用，将你带回到当下。通过练习，它可以帮助我们放松、保持友善，在面对周围的世界时保持处于当下。

身体呼吸和保持平衡增强了我们处于当下、觉知和友善——从自我接纳开始。与我们自己的体验相连结，有助于我们做出有意识的选择。

了解我们的情绪是一种禅修，可以让我们觉察到自己的情绪模式，从而获得洞察力并有机会做出更多有意识的选择

获得洞察力是一种禅修和反思练习。通过将禅修与仔细思考相结合，我们可以深入了解我们的习惯性反应和消极模式。这种自我认识使我们能够选择智慧和友善的行动。

暂停和放松，是一种短暂但强有力的禅修。它引入了觉知的时刻，可以有效地打断那些可能令人在事后后悔的习惯。当我们有觉知时，我们就有了选择，因此我们就有更大的能力来选择自己接下来的言行。

安止，是一种基本的禅修练习。它将我们与自心中平静、清晰和灵活的品质和能力关联起来。安止时，我们抱持一种态度：自己的想法和情绪并没有错处，同时，我们不跟随、不放纵它们，也不阻挡它们。

注意、品味和放松，是一种欣赏练习，可以丰富我们生活。首先，通过我们的感官，我们注意到在当下此刻正在发生什么。接着，我们带着欣赏的心情，品尝我们的体验。最后，我们放松下来，让体验的印记安落，为下一刻留出一个空白之处。

毗卢遮那七支坐法提供了我们禅修所需的稳定性和基础。接着我们用呼吸作为温和的焦点。每当我们回到呼吸，我们就回到当下的简单，令平静、清晰和心智的灵活性得以展现。