我们需要耐心和练习来和自己的情绪打交道，即便我们想要的其实是快速搞定或一个删除键。我们如何学会保持耐心呢？
安止
安止，是一种基本的禅修练习。它将我们与自心中平静、清晰和灵活的品质和能力关联起来。安止时，我们抱持一种态度：自己的想法和情绪并没有错处，同时，我们不跟随、不放纵它们，也不阻挡它们。
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暂停和放松，是一种短暂但强有力的禅修。它引入了觉知的时刻，可以有效地打断那些可能令人在事后后悔的习惯。当我们有觉知时，我们就有了选择，因此我们就有更大的能力来选择自己接下来的言行。
什么是情绪？字典将它们定义为一种具有张力的精神状态。佛教的观点中，它也包括我们的身体状态。我们都经历过情绪膨胀。这是如何发生的？
你的心是你所有的喜怒哀乐、 智慧和困惑的媒介。 只有当你了解自己的心并与之交朋友时， 你才有更大的机会获得对心的掌控力。 然后你获得了对心和物质的控制力， 可以这么说。
想要在观看新闻时，既不愤怒也不恐惧，我们首先需要一种平静的感觉，接着我们可以看看事实情况是什么。看新闻时我们还能做什么？
获得洞察力是一种禅修和反思练习。 通过将禅修与仔细思考相结合，我们可以深入了解我们的习惯性反应和消极模式。 这种自我认识使我们能够选择智慧和友善的行动。
