當挑戰出現時可以做的三件事
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即使我們花時間深入思考了我們的核心價值和我們主要的生命願景, 挑戰仍然會時不時地出現
當挑戰或某種阻撓、障礙出現時，我們的習慣通常跑出來迎接它們。我們在心中看到熟悉的景象，我們想到了熟悉的詞語，這些詞語和圖像可能有所幫助，也可能沒有。但是，如果我們做好了準備–如果我們有明確的願望和強烈的決心–我們就能以技巧和韌性迎接挑戰。
這裡有三種技巧，當你遇到意料之外的困難時，你可以使用它們。 (我是在一本名為《好好鬧情緒》的書中讀到這些技巧的）。
第一步是使用“覺察間隙
有了 “覺察間隙”，你的第一件事就是停止。你停止詮釋，或停止對正在發生的事情進行評論。沒有人要求你寫評論，對嗎？而且在任何情況下，你真的有時間和資源花在這上面嗎？沒有。所以不要自告奮勇。停下來，去感受任何障礙帶給你的感覺是怎樣的。只是直接觀察它，停止任何評論，只是簡單地看著它。
你並不需要去試圖阻止挑戰或障礙本身的發生，你允許它發生。但你要停止的是，在頭腦中編織關於它的故事。因此，第一步，“覺察間隙”，是非常重要的。它在你和你所面臨的問題之間創造了空間。如果你希望對於”覺察間隙 “有更多的了解，有很多資源可以供你使用。
第二步是“綜觀全局
認出乾擾或障礙，試著清楚地看到它，讓它僅僅只是如其所是，不帶入你通常的評論，沒有團團轉的故事，或創造出來的任何詮釋。只是看著這個情況本身，不對壓力源或壓力本身進行評判。如果某人或某些事物令你產生了壓力，不要進行評判或者編織故事，也不要對壓力本身進行評判。
在這一點上，你所要做的就是去認出挑戰或乾擾。因此，首先，你應用“覺察間隙”，然後，“綜觀全局”。一旦你完成了這兩件事，你就準備好做下一件事情了。
也就是，選擇一個可行的解決方案。一旦你為自己留出空間，清晰地看到挑戰，那麼你就可以做出你需要做選擇或決定。基於能夠代表你核心價值的願景，現在你可以去尋找一個符合你利益的解決方案。
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關鍵點
- 第一步是使用“覺察間隙
- 第二步是“綜觀全局
- 第三步“放下放鬆
第三步“放下放鬆
你放開那些圍繞著問題團團轉的動作和編織出來的想法，放開那些試圖對於問題進行的詮釋和評論，或是放開對於給你帶來問題的那個人或事物的詮釋和評論。
接著你專注於一個解決方案，即便它可能並不是一個好的解決方案。但一個糟糕的解決方案總比沒有解決方案好，不是嗎？至少你在解決問題的過程中，而不是被大量的評判和評論所糾纏。
你在電視上，在氣象頻道上看到過那些暴風雨的畫面嗎？每當有一個天氣系統在醞釀時，它都是從一個小的天氣系統開始的，就像一些小旋風一樣在海洋上空旋轉，然後聚集在一起，形成一個大風暴。
一個小旋風就像一個想法的循環。只要你想到別的東西，比如你的壓力源或是令你覺得麻煩的人，那麼就會形成另一股旋風。而當這些小風暴不斷地在你的心中和情緒中醞釀時，你就會陷入內心動蕩的颶風中。
當我們有這樣一個習慣，允許我們的想法不停地旋轉、旋轉，這會使得我們更難把問題看清楚。然後，在這種充滿評判、評論和故事情節的風暴中，我們就更難落實到解決辦法上。
如果我們希望能清晰地找到一種方法來解決挑戰，並落實到解決方案上，那我們需要能夠去阻止那些想法的小旋風，以免它們變成一場強烈的風暴。
所以你可以試試這個方法，看看它是否對你改變這種習慣有幫助。它對我很有幫助，但你得自己親自測試一下。
本文來自於竹慶本樂仁波切在2021年4月，由那瀾陀菩提國際和那瀾陀西方主辦的 “心有智，行有愛：韌性之道上的歡喜 “閉關活動中所給予的教導。