如何與擔憂與焦慮打交道
有一次, 一位年青人向我徵求意見, 因爲他們常憂心, 經常出現焦慮的情况。
當然我得說，我不是治療師，所以我沒有關於焦慮的那些建議。但從“好好鬧情緒”中的方式來看，也從佛法的正念教導來看，有一件事對於處理焦慮症發作真的很重要，那就是將你的心帶回當下。我從一些經歷焦慮症發作的朋友哪裡聽說，在治療中，他們也被告知，”將你的心帶回當下”。
我想建議的是，你不需要否定你的憂心。你的擔憂或許是恰當的。但你真正需要做的是去檢視你的擔憂。看看你覺得所擔心的事將如何發生。然後再看看這些事情是否真的那樣的發生，還是沒有發生。
首先檢查我們的憂慮是很重要的。以確保我們無須去擔心根本不會發生的事。反而，你要將重點放在真正有助於解決可能出現的問題上。因此，你要檢視這點。
檢視情況，然後休息一下!
第二，你必須確認自已不要過度檢視它。這點是關鍵。通常在我們感到焦慮時，我們會過度檢驗狀況。我們想的太多，讓過程變得非常痛苦和堅難，甚至有害。所以，我們試著不要這樣作。相反，你可以檢視一下，然後休息。再檢視，接著再休息。就是簡短檢視，然後一定要休息一下。
每一回的休息，就請你回到當下。這一點非常重要。當你回到當下，你可以專注於自己的呼吸上。如同呼吸禪修的技巧。或者專注於一個視覺對境，像電視，或者視覺對境像樹木或高山，這些都會很有幫助。
任何能幫助你轉移注意力的都會很有幫助，讓你的心離開所擔心的事物。但是，重要的是了解自己所要轉移的是什麼，你要把心轉移到哪個對境，然後你將專注的點移向何處？你在將自己所擔心和焦慮的對境轉移開，並將心帶到現在—現在的任何對境上。
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與擔憂與焦慮打交道之練習
下次當你遇到焦慮或擔憂的事，你或許會想試試這方式。
- 想一下你所擔憂的事。即使它看似合理或真實，請檢視你的想法。你擔心發生什麼事呢？
- 問問自己，它真的會發生嗎？還是沒有？
- 然後讓心休息。將你的心帶回當下：你的呼吸，你的周圍環境，或任何視覺對境。就這樣專注。從檢視自己的念頭或擔憂中休息。在對境上休息，讓你的心享有片刻休息。
- 在短暫休息之後，注意：我現在的呼吸如何？我的身體，我的心，在你回到當下時，有什麼變化？
這篇文章是根據竹慶本樂仁波切在2021年7月於線上好好鬧情緒課程所舉辦的”與作者竹慶本樂仁波切的對話 “。