Como Lidar com a Inquietação e a Ansiedade
Uma vez, um jovem pediu-me conselhos porque estava preocupado, passando por frequentes episódios de ansiedade.
É claro que tenho que dizer que não sou terapeuta, por isso não tenho sugestões deste tipo para lidar com a ansiedade. Mas do ponto de vista do Método de Resgate Emocional, e também do ponto de vista dos ensinamentos de Darma sobre a atenção plena, uma coisa que é realmente importante para lidar com ataques de ansiedade é trazer sua mente de volta ao presente. Ouvi de alguns amigos que sofreram ataques de ansiedade que na terapia também lhes foi dito: “traga sua mente de volta para o presente”.
Eu gostaria de ressaltar que você não precisa desconsiderar suas preocupações, e que estas podem ser relevantes. No entanto, o que você de fato precisa fazer é examinar suas preocupações. Procure ver como você pensa que elas se manifestarão. Depois, verifique se essas coisas vão realmente se manifestar dessa forma ou não.
It’s important to examine our worries first, to make sure we don’t worry about something that is totally not going to happen. Instead, you want to put your focus on what can really help to remedy a possible problem. So you examine that.
Examine a situação, depois faça uma pausa!
Em segundo lugar, você tem que ter certeza de não examinar a situação em excesso. Esse é o ponto-chave. Normalmente, quando estamos ansiosos, examinamos uma situação em demasia. Pensamos demais, e isso se torna realmente doloroso e difícil, até mesmo prejudicial. Assim, vamos tentar evitar essa abordagem – ao invés disso, basta realizar uma breve análise e depois, fazer uma pausa. Examine novamente, e depois faça uma pausa. Analise brevemente e depois não deixe de fazer uma pausa.
Cada vez que você faz uma pausa, você volta para o presente. Isso é muito importante. E quando você volta ao presente, você pode se concentrar em sua respiração, por exemplo, como nas técnicas de meditação com o foco na respiração. Ou concentrar-se em um objeto visual, como a TV, árvores e montanhas – algo útil que ajude você a focar.
Qualquer coisa que possa ajudá-lo a distrair sua mente da fonte de sua preocupação torna-se muito útil. Mas é importante saber do que você está se distraindo: de que objeto você está distraindo sua mente, e para onde você está movendo seu foco? Você está distraindo sua mente daquele objeto de preocupação e ansiedade e trazendo-a para o momento presente – qualquer objeto disponível no presente.
Para saber mais, confira as meditações, os vídeos curtos e os cursos em freshmind.info.
Lidando com a Inquietude e a Ansiedade: Um Exercício
Da próxima vez que você sentir ansiedade ou preocupação, experimente realizar este exercício.
- Considere com o que você está preocupado. Mesmo que pareça ser relevante ou real, examine seus pensamentos sobre isso. O que você teme que aconteça?
- Pergunte-se: é realmente provável que aconteça dessa maneira, ou não?
- Então, descanse sua mente. Traga sua mente de volta ao momento presente: sua respiração, seu ambiente, ou qualquer objeto visual. Concentre-se nisso e faça uma pausa no exame de seus pensamentos ou preocupações. Descanse nesse objeto, e deixe sua mente desfrutar de um pouco de descanso.
- Depois de fazer uma pequena pausa, observe: Como é a minha respiração agora? Meu corpo, minha mente. Quando você volta ao momento presente, o que muda?
Este artigo é baseado nos ensinamentos dados por Dzogchen Ponlop Rinpoche durante o evento online “Uma Conversa com o Autor Dzogchen Ponlop”, em julho de 2021, organizado pelos Cursos de Resgate Emocional.