毗卢遮那七支坐法提供了我们禅修所需的稳定性和基础。接着我们用呼吸作为温和的焦点。每当我们回到呼吸，我们就回到当下的简单，令平静、清晰和心智的灵活性得以展现。
注意、品味和放松
注意、品味和放松，是一种欣赏练习，可以丰富我们生活。首先，通过我们的感官，我们注意到在当下此刻正在发生什么。接着，我们带着欣赏的心情，品尝我们的体验。最后，我们放松下来，让体验的印记安落，为下一刻留出一个空白之处。
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注意、品味和放松，是一种欣赏练习，可以丰富我们生活。首先，通过我们的感官，我们注意到在当下此刻正在发生什么。接着，我们带着欣赏的心情，品尝我们的体验。最后，我们放松下来，让体验的印记安落，为下一刻留出一个空白之处。
我们需要记住，这个世界总是存在着一些严重的问题。为了让世界变得更美好，我们可以如何做出一些改变和贡献呢？
善待自己是善待他人的第一步。但友善常常被误解。友善并不意味着在真相外面包裹一层糖衣。我们需要什么来令自己友善？
疫情过后，我们希望一切“恢复正常”。但这在现实中是不可能的。正常的是无常：变化不断流动。当我们接受这种自然流动时，我们就可以开始看到变化带来的新机遇。我们可以抓住这些机会，并创造性地利用它们。
身体呼吸和保持平衡增强了我们处于当下、觉知和友善——从自我接纳开始。 与我们自己的体验相连结，有助于我们做出有意识的选择。
