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Helping Teens with Social Media Anxiety

AYUDANDO A LOS ADOLESCENTES CON ANSIEDAD EN LAS REDES SOCIALES

Tengo entendido que muchos adolescentes de hoy se sienten abrumados en respuesta a las imágenes idealizadas y las duras críticas que encuentran en las redes sociales. Muchos están luchando con la depresión y la ansiedad en relación con esto.

Una estadística que vi parece indicar que los niños se ven más afectados negativamente por la participación en las redes sociales en sus últimos años de adolescencia. Las chicas jóvenes aparentemente superan eso antes de alguna manera. Pero para los chicos en la adolescencia tardía y principios de los veinte, en realidad está empeorando.

Así que ese es un desafío realmente difícil aquí. Es un nuevo tipo de sufrimiento, por así decirlo, que proviene de la innovación.

Desde mi experiencia, todo depende de encontrar el equilibrio. Por lo tanto, creo que es importante que padres e hijos encuentren juntos algún tipo de enfoque equilibrado. Sabemos que, en este punto, no es posible que los adolescentes no usen ninguna red social. Hemos llegado al punto en que no podemos evitar por completo que los niños usen esas aplicaciones.

Al mismo tiempo, si no puede alcanzar una forma saludable de usar las redes sociales, puede tener todos esos terribles efectos que estamos viendo. Por lo tanto, es necesario un enfoque equilibrado.

¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales?
En primer lugar, debe haber un equilibrio de tiempo. ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales? Y segundo, tiene que haber cierto equilibrio en relación con los hechos.

Como padres, si tenemos algún tipo de amistad con nuestros hijos, creo que es importante que nos comuniquemos con ellos. No en el sentido de que “somos los padres, lo sabemos todo, y ustedes son solo niños que no saben, así que tienen que escucharnos”. No así, sino como un amigo. Por lo tanto, sugiero que, juntos, los padres y los niños puedan encontrar algún tipo de terreno común para que puedan acordar un equilibrio del tiempo que pasan dentro y fuera de las redes sociales.

¿Cuál es la diferencia entre hecho y proyección?
También es totalmente posible tener una discusión agradable y sustantiva sobre la diferencia entre hecho y proyección. Podemos ver cuánto proyectamos en otras personas y situaciones, y cuánto proyectan otras personas también. Todos tenemos muchas proyecciones sobre los demás, ¿no? Antes de las redes sociales, este también era el caso. Pero después de que las redes sociales entraron en escena, se volvió aún más complicado. Porque en línea es más impersonal, por lo que es más fácil proyectar, agregar comentarios y escribir cosas negativas sobre la otra persona.

A veces ni siquiera estamos pensando, solo estamos escribiendo. ¿Derecha? Porque no estamos frente a esa persona. Solo estamos disparando flechas en Internet. Pero si estamos hablando cara a cara, no es tan fácil decir todas esas cosas negativas que decimos en línea. Cuando tienes un diálogo con alguien en persona, hay algún tipo de base fáctica allí. No son solo opiniones y juicios que vuelan en busca de un objetivo.

Tanto para los padres como para los niños, necesitamos algún tipo de educación que ayude a encontrar un equilibrio entre los hechos y las proyecciones. Necesitamos aprender a distinguir entre los dos: ¿cuáles son las proyecciones aquí y cuáles son los hechos?

Para obtener más información, consulte las meditaciones, los videos cortos y los cursos en freshmind.info

Encontrar el equilibrio con las redes sociales: un ejercicio

El equilibrio comienza con la comprensión de dónde estamos y qué estamos haciendo. Tómese unos momentos para dejar que su cuerpo se relaje y su mente se asiente. Entonces pregúntate:

¿CÓMO RESPONDE USTED A LOS ELOGIOS Y LAS CRÍTICAS?

Junto con eso, también existe la necesidad de encontrar el equilibrio en términos de nuestro sentido de valor propio o autoestima. Necesitamos poder ver claramente: ¿cuáles son nuestras fortalezas y cuáles nuestras debilidades? ¿Cuáles son nuestras cualidades positivas y cuáles son las partes negativas de nuestro ser habitual? Todos somos seres habituales. Así que podemos tener muchas cosas positivas para contribuir. Y luego, por supuesto, también llevamos un equipaje de negatividad.

Una vez que podemos ver de esa manera, cuando alguien te elogia, no es algo por lo que emocionarse demasiado, porque también hay personas que dicen cosas negativas. De la misma manera, no tienes que estar tan deprimido y molesto por algunos comentarios negativos, porque también hay muchas personas que te están alabando, que están viendo tu belleza y tu capacidad de recuperación.

Si podemos entender nuestros hábitos personales, tanto los positivos como los negativos, entonces cuando vea un comentario en las redes sociales, será mucho más fácil lidiar con él. Entonces de inmediato sabes: «Oh, esto no es cierto». Y otros pueden decir: «Claro, tal vez sea cierto, pero estoy trabajando en ello».

Estas son algunas formas de encontrar el equilibrio en nuestro uso de las comunicaciones en las redes sociales. Podemos ver cuánto tiempo pasamos en línea. Pero lo que es más importante, podemos mirar para ver cuánto proyectamos. Todos proyectamos etiquetas y conceptos sobre los demás, ¿no? Y es muy importante, es clave de hecho, encontrar un equilibrio entre nuestras proyecciones y los hechos.

Y para ayudar a encontrar ese equilibrio, animo a las personas a verse en persona, más que solo verse en las redes sociales.

Encontrar el equilibrio con las redes sociales: un ejercicio
El equilibrio comienza con la comprensión de dónde estamos y qué estamos haciendo. Tómese unos momentos para dejar que su cuerpo se relaje y su mente se asiente. Entonces pregúntate:

  1. ¿Con qué frecuencia participo en las redes sociales? ¿Una, dos o 100 veces al día? Una vez que abro una aplicación, ¿cuánto tiempo paso desplazándome? ¿Cuál es una forma en que podría equilibrar el tiempo que paso en las redes sociales con la conexión con otros en persona? Ejemplo: «Desactivaré las notificaciones en mi teléfono y solo las miraré dos veces al día en lugar de dejarlas encendidas todo el tiempo y responder cada ping». O “En lugar de mensajes de texto largos, sugeriré desconectar las conversaciones con amigos estableciendo un tiempo para caminar o una llamada cara a cara sin distracciones».
  2. Cuando veo una historia u opinión en las redes sociales, ¿cuál suele ser mi primera respuesta? ¿Cuáles son algunas de mis proyecciones y suposiciones comunes? ¿Cuál es una forma en que podría verificar mis proyecciones y equilibrarlas con hechos?
  3. Cuando alguien me gusta o me elogia en las redes sociales, ¿cuál es mi respuesta habitual? Cuando alguien me critica o me ignora, ¿cómo respondo? ¿Qué es una cosa que podría recordar que podría ayudar a equilibrar mi respuesta al encontrar elogios o críticas?
Este artículo se basa en las enseñanzas impartidas por Dzogchen Ponlop Rinpoche durante el evento en línea “Una conversación con el autor Dzogchen Ponlop” en julio de 2021 organizado por Cursos de Rescate Emocional.