首先,重要的是我們要認識到這些情緒正在當下發生。無論我們正在經歷什麼情緒,它都在當下發生。你正在對某種物體產生強烈的情感——而那個物體可能是過去的記憶。或者你對過去經歷過的事情的感覺。
這種情緒的實際情況或原因可能與過去或未來有關,沒關係。思考未來有時也會帶來很多焦慮。但是,當我們談論處理情緒時,關鍵點是,無論我們現在正在經歷什麼情緒,它都在當下發生。
因此,根據我的經驗和我的理解,即使我們感受到的情緒與過去發生的事情有關,它也不同於我們過去對那個對像或情況所經歷的情緒。這是不同的,因為現在已經有很多年了。或者可能已經幾個月了,或者其他什麼。
每一刻的情感都是獨一無二的
無論我們現在正在經歷什麼情感時刻,都是獨一無二的。這是一個獨特的憤怒時刻,或恐懼或你有什麼。所以,我們必須把它當作獨一無二的。我們不能把這種新的情感時刻當作我們以前的感受。這成為一個問題。有時我們可能會說,“哦,這和我二十年前的情緒是一樣的”,但事實並非如此。這是不一樣的。這不一樣。
你的思想、你的心理素質和你的心理環境都發生了變化。你的物理環境也發生了變化。你產生這種情緒的地方也不同。它甚至可能是一個不同的季節。也許你現在回想起的可怕經歷最初發生在 20 年前的一個下雪天的冬天,現在你在夏天感到恐懼。頭頂上是一片明亮、陽光明媚的天空,天氣溫暖。
因此,我們必須將我們現在的情緒視為當下發生的事情。當然,我不是治療師,所以我不能給你那種專業的建議。但從我處理情緒的經驗來看,從佛教教義的角度來看,我必須說我們需要把它當作現在,而不是過去的情緒。當您將其視為當前的情感時,就會改變整個遊戲。當你把那種情緒看作現在時,它就沒有那麼沉重了。
當你想,“我已經擁有這個 20 年了,它仍然在這裡!”它很重。但相反,當你想,“哦,是的,我有這種情緒出現了。我以前有一個類似的,現在我也有一個類似的。但是不一樣!當你這樣對待它時,它已經變得更輕了。而且它更易於管理。
我也必須說,你真的無法對待過去的情緒。因為他們走了,你知道的。你所能做的就是根據我們現在的感受來工作。你可以改變。你可以治療的。通過改變你現在的感覺和情緒,你已經超越了過去的情緒。
人們告訴我,在這種時候,它可以幫助他們應用正念差距,這是情緒救援方法的第一步。
基本上,Mindful Gap 涉及在你的情緒和你自己周圍留出足夠的空間,這樣你就可以對自己的情緒和周圍發生的事情有所了解。你必須花點時間從那件事上退後一步。
人們有時會有這樣的經歷,我認為這叫做眩暈,當你在高樓裡,或者在懸崖邊緣或類似的地方,你有一種向前而不是向後的衝動。
我們通常這樣做是為了回應我們的情緒,就像一種眩暈,你不斷地向前走,就像從懸崖上跳下來一樣。 也許本能地你知道你應該退後一點。 在理智上,也許你知道你應該退後一步,花點時間考慮一下情況,但相反,我們最終會向前跳並感到不安。
所以,正念差距是一種創造力量和力量的方式,讓你後退一步,在你周圍和你的情緒周圍留出足夠的空間,這樣它們就不會變得如此被動。
帶著對過去事件的強烈情緒工作:練習