- 3 7 月, 2022
如何處理過去的記憶
- body, karma, Meditation, mind, Mindfulness, speech
不久前有人問我這個問題： 你如何處理過去的具有挑戰性的記憶， 並在現在帶來情感？ 我認為這是一個非常好的問題。
首先，重要的是我們要認識到這些情緒正在當下發生。無論我們正在經歷什麼情緒，它都在當下發生。你正在對某種物體產生強烈的情感——而那個物體可能是過去的記憶。或者你對過去經歷過的事情的感覺。
這種情緒的實際情況或原因可能與過去或未來有關，沒關係。思考未來有時也會帶來很多焦慮。但是，當我們談論處理情緒時，關鍵點是，無論我們現在正在經歷什麼情緒，它都在當下發生。
因此，根據我的經驗和我的理解，即使我們感受到的情緒與過去發生的事情有關，它也不同於我們過去對那個對像或情況所經歷的情緒。這是不同的，因為現在已經有很多年了。或者可能已經幾個月了，或者其他什麼。
每一刻的情感都是獨一無二的
無論我們現在正在經歷什麼情感時刻，都是獨一無二的。這是一個獨特的憤怒時刻，或恐懼或你有什麼。所以，我們必須把它當作獨一無二的。我們不能把這種新的情感時刻當作我們以前的感受。這成為一個問題。有時我們可能會說，“哦，這和我二十年前的情緒是一樣的”，但事實並非如此。這是不一樣的。這不一樣。
你的思想、你的心理素質和你的心理環境都發生了變化。你的物理環境也發生了變化。你產生這種情緒的地方也不同。它甚至可能是一個不同的季節。也許你現在回想起的可怕經歷最初發生在 20 年前的一個下雪天的冬天，現在你在夏天感到恐懼。頭頂上是一片明亮、陽光明媚的天空，天氣溫暖。
因此，我們必須將我們現在的情緒視為當下發生的事情。當然，我不是治療師，所以我不能給你那種專業的建議。但從我處理情緒的經驗來看，從佛教教義的角度來看，我必須說我們需要把它當作現在，而不是過去的情緒。當您將其視為當前的情感時，就會改變整個遊戲。當你把那種情緒看作現在時，它就沒有那麼沉重了。
當你想，“我已經擁有這個 20 年了，它仍然在這裡！”它很重。但相反，當你想，“哦，是的，我有這種情緒出現了。我以前有一個類似的，現在我也有一個類似的。但是不一樣！當你這樣對待它時，它已經變得更輕了。而且它更易於管理。
我也必須說，你真的無法對待過去的情緒。因為他們走了，你知道的。你所能做的就是根據我們現在的感受來工作。你可以改變。你可以治療的。通過改變你現在的感覺和情緒，你已經超越了過去的情緒。
帶著對過去事件的強烈情緒工作：練習
- 想起一段不愉快的回憶。與你的身體聯繫，注意你現在可能感受到的任何情緒。它不一定是一個很大的情緒。通常最好先練習處理較小的煩惱，然後再處理較大的煩惱。
- 當你與焦慮、憤怒或任何你感受到的情緒聯繫起來時，提醒自己，這種情緒是一種獨特的體驗。它發生在當下。當我感受到這種情緒時，我可能會想起一些事情，但它就在此時此地發生。
- 帶著這種意識坐一會兒。你注意到什麼變化——在你的呼吸中？你的身體？你的心思？
- 如果您發現此練習有用，請考慮它可能再次派上用場的方式和位置。
正念差距如何幫助你產生強烈的情緒
人們告訴我，在這種時候，它可以幫助他們應用正念差距，這是情緒救援方法的第一步。
基本上，Mindful Gap 涉及在你的情緒和你自己周圍留出足夠的空間，這樣你就可以對自己的情緒和周圍發生的事情有所了解。你必須花點時間從那件事上退後一步。
人們有時會有這樣的經歷，我認為這叫做眩暈，當你在高樓裡，或者在懸崖邊緣或類似的地方，你有一種向前而不是向後的衝動。
我們通常這樣做是為了回應我們的情緒，就像一種眩暈，你不斷地向前走，就像從懸崖上跳下來一樣。 也許本能地你知道你應該退後一點。 在理智上，也許你知道你應該退後一步，花點時間考慮一下情況，但相反，我們最終會向前跳並感到不安。
所以，正念差距是一種創造力量和力量的方式，讓你後退一步，在你周圍和你的情緒周圍留出足夠的空間，這樣它們就不會變得如此被動。
帶著對過去事件的強烈情緒工作：練習
- 想起一段不愉快的回憶。與你的身體聯繫，注意你現在可能感受到的任何情緒。它不一定是一個很大的情緒。通常最好先練習處理較小的煩惱，然後再處理較大的煩惱。
- 當你與焦慮、憤怒或任何你感受到的情緒聯繫起來時，提醒自己，這種情緒是一種獨特的體驗。它發生在當下。當我感受到這種情緒時，我可能會想起一些事情，但它就在此時此地發生。
- 帶著這種意識坐一會兒。你注意到什麼變化——在你的呼吸中？你的身體？你的心思？
- 如果您發現此練習有用，請考慮它可能再次派上用場的方式和位置。
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本文基於大圓滿本樂仁波切於 2021 年 7 月由情感救援課程主辦的在線活動“與作者大圓滿本樂的對話”中的教法。