- julho 3, 2022
COMO TRABALHAR COM MEMÓRIAS PASSADAS
- body, karma, Meditation, mind, Mindfulness, speech
Não faz muito tempo que alguém me fez esta pergunta: Como você trabalha com uma memória desafiadora do passado que desperta emoção no presente? Eu achei que era uma pergunta muito boa.
Antes de mais nada, é importante para nós reconhecer que estas emoções estão acontecendo no presente. Qualquer que seja a emoção que estamos experimentando, ela está acontecendo no momento presente. Você está sentindo essa emoção intensa em relação a um objeto de algum tipo – e esse objeto pode ser uma memória do passado. Ou um sentimento que você teve sobre algo que você experimentou no passado.
As condições ou causas reais dessa emoção podem estar relacionadas ao passado ou ao futuro, isso não importa. Pensar sobre o futuro também pode, às vezes, trazer muita ansiedade. Mas o ponto-chave quando falamos em trabalhar com emoções é que qualquer emoção que estejamos experimentando agora, ela está ocorrendo no presente.
E assim, em minha experiência e de acordo com minha compreensão, mesmo que a emoção que estamos sentindo tenha algo a ver com o que aconteceu no passado, é diferente das emoções que experimentamos no passado em relação a esse objeto ou situação. É diferente, porque agora já se passaram muitos anos desde que isso aconteceu. Ou talvez já tenham passado alguns meses, ou o que quer que seja.
Cada momento de emoção é único
Qualquer momento de emoção que estejamos vivenciando agora, é único. É um momento único de raiva, ou medo, ou o que você tem. Portanto, devemos tratá-lo como único. Não devemos tratar este novo momento de emoção como se fosse a mesma coisa que sentimos antes. Isso se torna um problema. Às vezes podemos dizer: “Oh, esta é a mesma emoção que eu tive há vinte anos”, mas não é o caso. Não é a mesma coisa. É diferente.
Sua mente, sua constituição mental e seu ambiente mental mudaram. Seu ambiente físico também mudou. O lugar onde você está tendo esta emoção também é diferente. Pode até ser uma estação diferente. Talvez a experiência assustadora que você está se lembrando agora tenha acontecido originalmente há 20 anos em um dia de neve no inverno, e agora você está sentindo medo no verão. Há um céu brilhante e ensolarado e o tempo está quente.
Portanto, devemos tratar nossas emoções atuais como sendo uma ocorrência do tempo presente. Eu não sou terapeuta, é claro, por isso não posso lhe dar esse tipo de conselho profissional. Mas pela minha experiência de trabalho com minhas emoções, e do ponto de vista dos ensinamentos budistas, devo dizer que precisamos tratá-lo como um presente, não como uma emoção passada. Quando você a trata como uma emoção presente, isso muda todo o jogo. E quando você vê essa emoção como o presente, ela não é tão pesada.
Quando você pensa: “Eu tenho isto há 20 anos e ainda está aqui”, é muito pesada. Mas ao invés disso, quando você pensa: “Oh sim, eu tenho esta emoção chegando. Eu já tive uma emoção semelhante antes, e estou tendo uma semelhante agora. Mas diferente! Quando você a trata dessa maneira, ela já se tornou muito mais leve. E é muito mais fácil de administrar.
Devo dizer, também, que não há realmente nenhuma maneira de tratar as emoções passadas. Porque elas se foram, você sabe. Tudo o que você pode fazer é trabalhar com o que sentimos sobre isso agora. Que você pode mudar. Que você pode tratar. Ao mudar seus sentimentos e emoções presentes, você já está transcendendo as emoções do passado.
Trabalhando com Emoções Fortes sobre Eventos Passados: Um Exercício
- Pense em uma memória um tanto desagradável. Conecte-se com seu corpo e note qualquer emoção que você possa estar sentindo agora. Não tem que ser uma grande emoção. Geralmente é melhor praticar primeiro o trabalho com aborrecimentos menores, depois trabalhar com os maiores.
- Conforme você se conectar com a ansiedade, raiva, ou qualquer emoção que esteja sentindo, lembre-se: Esta emoção é uma experiência única. Ela está acontecendo no momento presente. Posso estar me lembrando de algo enquanto sinto esta emoção, mas ela está acontecendo aqui, agora mesmo.
- Sente-se com essa consciência por alguns momentos. Que mudanças você percebe - em sua respiração? Em seu corpo? Em sua mente?
- Se você achou este exercício útil, considere como e onde ele pode vir a ser útil novamente.
COMO A LACUNA MENTAL AJUDA COM AS EMOÇÕES FORTES
As pessoas me disseram que em tais momentos as ajuda a aplicar o Mindful Gap que é o Passo 1 do Método de Resgate Emocional.
Basicamente, Mindful Gap envolve permitir espaço suficiente em torno de suas emoções e de você mesmo, para que você possa ter a sensação de poder ter uma perspectiva sobre suas emoções e sobre o que está acontecendo ao seu redor. Você tem que tirar um momento para se afastar disso.
Há uma experiência que as pessoas às vezes têm, eu acho que se chama vertigem, quando você está em um prédio alto, ou na beira de um penhasco ou algo assim, onde você tem um impulso para avançar em vez de voltar.
Geralmente fazemos isso em resposta a nossas emoções, como uma espécie de vertigem onde você continua avançando cada vez mais, como se estivesse pulando do penhasco. Talvez instintivamente você saiba que deve dar um pequeno passo atrás. Intelectualmente, talvez você saiba que deveria dar um passo atrás e tirar um momento para considerar a situação, mas em vez disso acabamos pulando para frente e ficando chateados.
Portanto, Mindful Gap é uma forma de criar a força e o poder de dar um passo atrás e permitir espaço suficiente ao seu redor, e ao redor de suas emoções, para que elas não se tornem tão reativas.
Trabalhando com Emoções Fortes sobre Eventos Passados: Um Exercício
- Pense em uma memória um tanto desagradável. Conecte-se com seu corpo e note qualquer emoção que você possa estar sentindo agora. Não tem que ser uma grande emoção. Geralmente é melhor praticar primeiro o trabalho com aborrecimentos menores, depois trabalhar com os maiores.
- Conforme você se conectar com a ansiedade, raiva, ou qualquer emoção que esteja sentindo, lembre-se: Esta emoção é uma experiência única. Ela está acontecendo no momento presente. Posso estar me lembrando de algo enquanto sinto esta emoção, mas ela está acontecendo aqui, agora mesmo.
- Sente-se com essa consciência por alguns momentos. Que mudanças você percebe – em sua respiração? Em seu corpo? Em sua mente?
- Se você achou este exercício útil, considere como e onde ele pode vir a ser útil novamente.
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Este artigo é baseado nos ensinamentos dados por Dzogchen Ponlop Rinpoche durante o evento online, “A Conversation with Author Dzogchen Ponlop” em julho de 2021, organizado pelos Cursos de Resgate Emocional.