- julho 3, 2022
AJUDAR OS ADOLESCENTES COM A ANSIEDADE DAS MÍDIAS SOCIAIS
- body, karma, Meditation, mind, Mindfulness, speech
É meu entendimento que muitos adolescentes de hoje se sentem sobrecarregados em resposta às imagens idealizadas e às duras críticas que encontram nas mídias sociais. Muitos estão lutando contra a depressão e a ansiedade em relação a isto.
Uma estatística que eu vi parece indicar que os meninos são mais negativamente afetados pelo engajamento nas mídias sociais em sua adolescência. Aparentemente, as jovens passam por isso mais cedo de alguma forma. Mas para os meninos no final da adolescência e início dos vinte e poucos anos, na verdade está ficando pior.
Portanto, esse é um desafio realmente difícil aqui. É um novo tipo de sofrimento, por assim dizer, que vem da inovação.
Pela minha experiência, tudo depende de encontrar o equilíbrio. Portanto, acho que é importante que pais e filhos encontrem algum tipo de abordagem equilibrada juntos. Sabemos que, neste momento, não é possível que os adolescentes não utilizem nenhuma mídia social. Chegamos a um ponto em que não podemos impedir totalmente as crianças de usar esses aplicativos.
Ao mesmo tempo, se não for possível chegar a uma maneira saudável de usar as mídias sociais, então isso pode ter todos aqueles efeitos terríveis que estamos vendo. Portanto, é necessária uma abordagem equilibrada.
Quanto tempo você gasta com as mídias sociais?
Primeiro, é necessário que haja um equilíbrio de tempo. Quanto tempo você gasta com as mídias sociais? E em segundo lugar, é preciso haver um certo equilíbrio em relação aos fatos.
Como pais, se temos algum tipo de amizade com nossos filhos, acho que é importante para nós nos comunicarmos com eles. Não no sentido de que “nós somos os pais, sabemos tudo, e vocês são apenas crianças que não sabem, e por isso têm que nos ouvir”. Não dessa forma, mas como amigos. Portanto, sugiro que, juntos, pais e filhos possam encontrar algum tipo de terreno em comum para que possam chegar a um equilíbrio entre o tempo gasto dentro e fora das mídias sociais.
Qual é a diferença entre fato e projeção?
Também é totalmente possível ter uma discussão agradável e substantiva sobre a diferença entre fato e projeção. Podemos olhar o quanto projetamos sobre outras pessoas e situações, e o quanto outras pessoas também projetam. Todos nós temos muitas projeções uns sobre os outros, não temos? Antes da mídia social, este também era o caso. Mas depois que a mídia social entrou em cena, ficou ainda mais complicada. Porque online é mais impessoal, portanto é mais fácil projetar, mais fácil adicionar comentários e mais fácil escrever coisas negativas sobre a outra pessoa.
Às vezes nem estamos pensando, estamos apenas escrevendo. Certo? Porque não estamos enfrentando essa pessoa. Estamos apenas atirando flechas na Internet. Mas se estivermos falando cara a cara, não é tão fácil dizer todas aquelas coisas negativas que dizemos on-line. Quando você tem um diálogo com alguém pessoalmente, há algum tipo de base factual lá. Não são apenas opiniões e julgamentos voando em busca de um alvo.
Tanto para pais quanto para crianças, precisamos de algum tipo de educação que ajude a encontrar um equilíbrio entre os fatos e as projeções. Precisamos aprender a distinguir entre os dois: quais são as projeções aqui, e quais são os fatos?
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Encontrar o equilíbrio com as mídias sociais: Um Exercício
O equilíbrio começa com a compreensão de onde estamos e o que estamos fazendo. Tire alguns momentos para deixar seu corpo relaxar e sua mente se acomodar. Depois pergunte-se:
- Com que freqüência eu me envolvo com as mídias sociais? Uma, duas, ou 100 vezes por dia? Uma vez que eu abra um aplicativo, quanto tempo eu passo rolando? Qual é uma maneira de eu poder equilibrar o tempo que gasto em mídias sociais com a conexão com outras pessoas pessoalmente? Exemplo: "Desligarei as notificações no meu telefone e só as olharei duas vezes por dia, em vez de deixá-las ligadas o tempo todo e responder a cada ping". Ou "Em vez de textos longos, sugiro levar as conversas com amigos para fora de linha, definindo um tempo para uma caminhada ou uma chamada cara a cara sem distrações".
- Quando vejo uma história ou opinião sobre mídia social, qual é a minha primeira resposta, geralmente? Quais são algumas de minhas projeções e suposições comuns? Qual é uma maneira de verificar minhas projeções e equilibrá-las com fatos?
- Quando alguém gosta ou me elogia nas mídias sociais, qual é a minha resposta habitual? Quando alguém me critica ou me ignora, como eu respondo? Qual é uma coisa que eu poderia lembrar que poderia ajudar a equilibrar minha resposta ao encontrar elogios ou críticas?
COMO VOCÊ RESPONDE A ELOGIOS E CRÍTICAS?
Além disso, há também a necessidade de encontrar o equilíbrio em termos de nosso senso de autovalor ou auto-estima. Precisamos ser capazes de ver claramente: quais são os nossos pontos fortes e quais são as nossas fraquezas? Quais são nossas qualidades positivas, e quais são as partes negativas de nosso ser habitual? Todos nós somos seres habituais. Portanto, podemos ter muitas coisas positivas para contribuir. E então, é claro, também transportamos alguma bagagem de negatividade.
Uma vez que podemos ver assim, então quando alguém elogia você, não é algo para ficar muito animado, porque também há pessoas que dizem coisas negativas. Da mesma forma, você não precisa ficar tão deprimido e chateado com alguns comentários negativos, porque também há muitas pessoas que estão elogiando você, que estão vendo sua beleza e sua resiliência.
Se pudermos entender nossos hábitos pessoais, tanto os positivos quanto os negativos, então quando você vê um comentário nas mídias sociais, será muito mais fácil lidar com ele. Então, imediatamente você sabe: “Oh, isto não é verdade”. E outros podem dizer: “Claro, talvez seja verdade, mas eu estou trabalhando nisso”.
Portanto, estas são algumas formas de encontrar equilíbrio em nosso uso da comunicação nas mídias sociais. Podemos ver quanto tempo estamos passando on-line. Mas mais importante, podemos olhar para ver o quanto projetamos. Todos nós projetamos rótulos e conceitos sobre outros, não é mesmo? E é muito importante, é fundamental, de fato, encontrar um equilíbrio entre nossas projeções e os fatos.
E para apoiar a busca desse equilíbrio, encorajo as pessoas a se verem pessoalmente, mais do que apenas verem umas às outras nas mídias sociais.
Encontrar o equilíbrio com as mídias sociais: Um Exercício
O equilíbrio começa com a compreensão de onde estamos e o que estamos fazendo. Tire alguns momentos para deixar seu corpo relaxar e sua mente se acomodar. Depois pergunte-se:
- Com que freqüência eu me envolvo com as mídias sociais? Uma, duas, ou 100 vezes por dia? Uma vez que eu abra um aplicativo, quanto tempo eu passo rolando? Qual é uma maneira de eu poder equilibrar o tempo que gasto em mídias sociais com a conexão com outras pessoas pessoalmente? Exemplo: “Desligarei as notificações no meu telefone e só as olharei duas vezes por dia, em vez de deixá-las ligadas o tempo todo e responder a cada ping”. Ou “Em vez de textos longos, sugiro levar as conversas com amigos para fora de linha, definindo um tempo para uma caminhada ou uma chamada cara a cara sem distrações”.
- Quando vejo uma história ou opinião sobre mídia social, qual é a minha primeira resposta, geralmente? Quais são algumas de minhas projeções e suposições comuns? Qual é uma maneira de verificar minhas projeções e equilibrá-las com fatos?
- Quando alguém gosta ou me elogia nas mídias sociais, qual é a minha resposta habitual? Quando alguém me critica ou me ignora, como eu respondo? Qual é uma coisa que eu poderia lembrar que poderia ajudar a equilibrar minha resposta ao encontrar elogios ou críticas?
Este artigo é baseado nos ensinamentos dados por Dzogchen Ponlop Rinpoche durante o evento online, “A Conversation with Author Dzogchen Ponlop”, em julho de 2021, organizado pelos Cursos de Resgate Emocional.