- julio 3, 2022
CÓMO TRABAJAR CON RECUERDOS PASADOS
- body, karma, Meditation, mind, Mindfulness, speech
No hace mucho alguien me hizo esta pregunta: ¿Cómo se trabaja con un recuerdo desafiante del pasado que trae emoción al presente? Pensé que era una muy buena pregunta.
En primer lugar, es importante que reconozcamos que estas emociones están sucediendo en el presente. Cualquier emoción que estemos experimentando, está sucediendo en el momento presente. Estás sintiendo esa emoción intensa hacia un objeto de algún tipo, y ese objeto podría ser un recuerdo del pasado. O un sentimiento que tuviste acerca de algo que experimentaste en el pasado.
Las condiciones o causas reales de esa emoción podrían estar relacionadas con el pasado o el futuro, no importa. Pensar en el futuro a veces también puede generar mucha ansiedad. Pero el punto clave cuando hablamos de trabajar con emociones es que cualquier emoción que estemos experimentando ahora, está ocurriendo en el presente.
Entonces, en mi experiencia y según mi entendimiento, aunque la emoción que estamos sintiendo tiene algo que ver con lo que pasó en el pasado, es diferente a las emociones que experimentamos en el pasado hacia ese objeto o situación. Es diferente, porque ahora han pasado muchos años desde que eso sucedió. O tal vez han pasado unos meses, o lo que sea.
Cada momento de emoción es único
Cualquier momento de emoción que estemos experimentando ahora, es único. Es un momento único de ira, miedo o lo que sea. Entonces, debemos tratarlo como único. No debemos tratar este nuevo momento de emoción como si fuera lo mismo que sentimos antes. Eso se convierte en un problema. A veces podemos decir: «Oh, esta es la misma emoción que tuve hace veinte años», pero ese no es el caso. No es lo mismo. Es diferente.
Tu mente, tu constitución mental y tu entorno mental han cambiado. Su entorno físico también ha cambiado. El lugar donde estás teniendo esta emoción también es diferente. Incluso puede ser una temporada diferente. Tal vez la experiencia aterradora que recuerdas ahora ocurrió originalmente hace 20 años en un día nevado de invierno y ahora sientes miedo en el verano. Hay un cielo brillante y soleado en lo alto y el clima es cálido.
Por lo tanto, debemos tratar nuestras emociones presentes como algo que ocurre en el tiempo presente. No soy terapeuta, por supuesto, así que no puedo darte ese tipo de consejo profesional. Pero desde mi experiencia de trabajar con mis emociones, y desde el punto de vista de las enseñanzas budistas, debo decir que debemos tratarlo como una emoción presente, no como una pasada. Cuando lo tratas como una emoción presente, eso cambia todo el juego. Y cuando ves esa emoción como el presente, no es tan pesada.
Cuando piensas: “¡He tenido esto durante 20 años y todavía está aquí!” es muy pesado Pero en cambio, cuando piensas, como, “Oh, sí, tengo esta emoción surgiendo. Tuve uno similar antes, y estoy teniendo uno similar ahora. ¡Pero diferente! Cuando lo tratas de esa manera, ya se ha vuelto mucho más ligero. Y es mucho más manejable.
Debo decir, también, que realmente no hay forma de que puedas tratar las emociones pasadas. Porque se han ido, ya sabes. Todo lo que puedes hacer es trabajar con lo que sentimos al respecto ahora. Que puedes cambiar. Que puedes tratar. Al cambiar tus sentimientos y emociones presentes, ya estás trascendiendo las emociones del pasado.
Trabajar con emociones fuertes sobre eventos pasados: un ejercicio
- Piensa en un recuerdo algo desagradable. Conéctate con tu cuerpo y nota cualquier emoción que puedas estar sintiendo ahora. No tiene que ser una gran emoción. Por lo general, es mejor practicar primero con las molestias más pequeñas y luego trabajar con las más grandes.
- A medida que te conectas con la ansiedad, la ira o cualquier emoción que estés sintiendo, recuerda que esta emoción es una experiencia única. Está sucediendo en el momento presente. Puede que esté recordando algo mientras siento esta emoción, pero está sucediendo aquí mismo, ahora mismo.
- Siéntate con esa conciencia por unos momentos. ¿Qué cambios notas en tu respiración? ¿Tu cuerpo? ¿Tu mente?
- Si encontró útil este ejercicio, considere cómo y dónde podría volver a ser útil.
CÓMO AYUDA MINDFUL GAP CON EMOCIONES FUERTES
La gente me ha dicho que en esos momentos les ayuda aplicar Mindful Gap, que es el Paso 1 del Método de Rescate Emocional.
Básicamente, Mindful Gap implica dejar suficiente espacio alrededor de tus emociones y de ti mismo, para que puedas tener la sensación de poder tener una perspectiva de tus emociones y de lo que sucede a tu alrededor. Tienes que tomarte un momento para alejarte de eso.
Hay una experiencia que la gente tiene a veces, creo que se llama vértigo, cuando estás en un edificio alto, o al borde de un acantilado o algo así, donde tienes un impulso de avanzar en lugar de retroceder.
Por lo general, lo hacemos en respuesta a nuestras emociones, como una especie de vértigo en el que sigues avanzando más y más como si saltaras por un precipicio. Tal vez instintivamente sabes que deberías dar un paso atrás. Intelectualmente, tal vez sepa que debe dar un paso atrás y tomarse un momento para considerar la situación, pero en lugar de eso, terminamos saltando hacia adelante y enfadándonos.
Entonces, Mindful Gap es una forma de crear la fuerza y el poder para dar un paso atrás y dejar suficiente espacio a tu alrededor y alrededor de tus emociones, para que no se vuelvan tan reactivas.
Trabajar con emociones fuertes sobre eventos pasados: un ejercicio
- Piensa en un recuerdo algo desagradable. Conéctate con tu cuerpo y nota cualquier emoción que puedas estar sintiendo ahora. No tiene que ser una gran emoción. Por lo general, es mejor practicar primero con las molestias más pequeñas y luego trabajar con las más grandes.
- A medida que te conectas con la ansiedad, la ira o cualquier emoción que estés sintiendo, recuerda que esta emoción es una experiencia única. Está sucediendo en el momento presente. Puede que esté recordando algo mientras siento esta emoción, pero está sucediendo aquí mismo, ahora mismo.
- Siéntate con esa conciencia por unos momentos. ¿Qué cambios notas en tu respiración? ¿Tu cuerpo? ¿Tu mente?
- Si encontró útil este ejercicio, considere cómo y dónde podría volver a ser útil.
Para obtener más información, consulte las meditaciones, los videos cortos y los cursos en freshmind.info
Este artículo se basa en las enseñanzas impartidas por Dzogchen Ponlop Rinpoche durante el evento en línea “Una conversación con el autor Dzogchen Ponlop” en julio de 2021 organizado por Cursos de Rescate Emocional.