對欺凌者有消極和積極的反應方式。 負面反應賦予他們力量。 積極的方式賦予自己權力。 應對欺凌的積極方法是什麼？
暫停和放鬆
暫停和放鬆，是一種短暫但強有力的禪修。它引入了覺知的時刻，可以有效地打斷那些可能令人事後後悔的習慣。當我們有覺知時，我們就有了選擇，因此我們就有更大的能力來選擇自己接下來的言行。
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一息禪修是一種簡單的方法，你可以隨時隨地使用，將你帶回到當下。通過練習，它可以幫助我們放鬆、保持友善，在面對周圍的世界時保持處於當下。
注意、品味和放鬆，是一種欣賞練習，可以豐富我們生活。首先，通過我們的感官，我們注意到在當下此刻正在發生什麼。接著，我們帶著欣賞的心情，品嚐我們的體驗。最後，我們放鬆下來，讓體驗的印記安落，為下一刻留下一個空白之處。
我們需要記住，世界上嚴重的問題總是存在的。為了讓世界變得更美好，我們可以如何做出一些改變和貢獻呢？
我们需要正念和放松来发现心的真实本质，但要平衡两者并不总是那么容易。 为什么我们两者都需要？我们在哪里可以找到它们？
我們需要耐心和練習來處理我們的情緒，但我們想要的是快速修復或刪除鍵。我們如何學會忍耐？
