我們需要耐心和練習來處理我們的情緒，但我們想要的是快速修復或刪除鍵。我們如何學會忍耐？
暫停和放鬆
暫停和放鬆，是一種短暫但強有力的禪修。它引入了覺知的時刻，可以有效地打斷那些可能令人事後後悔的習慣。當我們有覺知時，我們就有了選擇，因此我們就有更大的能力來選擇自己接下來的言行。
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對欺凌者有消極和積極的反應方式。 負面反應賦予他們力量。 積極的方式賦予自己權力。 應對欺凌的積極方法是什麼？
毘盧遮那七支坐法提供了我們禪修所需的穩定性和基礎。接著我們用呼吸作為溫和的焦點。每當我們回到呼吸，我們就回到當下的簡單，令平靜、清晰和心智的靈活性得以展現。
善待自己是善待他人的第一步。但友善常常被誤解。友善不是為了在真相外麵包裹一層糖衣。我們需要什麼來令自己友善？
這些天很容易分心，失去與家人、朋友和社區之間深厚而充滿愛的聯繫。 共同生活的要點是什麼？
注意、品味和放鬆，是一種欣賞練習，可以豐富我們生活。首先，通過我們的感官，我們注意到在當下此刻正在發生什麼。接著，我們帶著欣賞的心情，品嚐我們的體驗。最後，我們放鬆下來，讓體驗的印記安落，為下一刻留下一個空白之處。
