善待自己是善待他人的第一步。但友善常常被誤解。友善不是為了在真相外麵包裹一層糖衣。我們需要什麼來令自己友善？
暫停和放鬆
暫停和放鬆，是一種短暫但強有力的禪修。它引入了覺知的時刻，可以有效地打斷那些可能令人事後後悔的習慣。當我們有覺知時，我們就有了選擇，因此我們就有更大的能力來選擇自己接下來的言行。
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你確定你所相信的與你的認知一致嗎？仁波切解釋。
對欺凌者有消極和積極的反應方式。 負面反應賦予他們力量。 積極的方式賦予自己權力。 應對欺凌的積極方法是什麼？
研究表明，我們很容易就從正面思維轉去負面思維，我們有著很深的負面偏見的習慣。我們是卡在那個車轍裡，還是將它視為一個可以改變的習慣？
了解我們的情緒是一種冥想，可以讓我們意識到我們的情緒模式，從而獲得洞察力並有機會做出更多有意識的選擇
注意、品味和放鬆，是一種欣賞練習，可以豐富我們生活。首先，通過我們的感官，我們注意到在當下此刻正在發生什麼。接著，我們帶著欣賞的心情，品嚐我們的體驗。最後，我們放鬆下來，讓體驗的印記安落，為下一刻留下一個空白之處。
