Carlos Ferreyros

安止，是一種基本的禪修練習。它將我們與自心中平靜、清晰和靈活的品質和能力關聯起來。安止時，我們抱持一種態度：自己的想法和情緒並沒有錯處，同時，我們不跟隨、不放縱它們，也不阻擋它們。

注意、品味和放鬆，是一種欣賞練習，可以豐富我們生活。首先，通過我們的感官，我們注意到在當下此刻正在發生什麼。接著，我們帶著欣賞的心情，品嚐我們的體驗。最後，我們放鬆下來，讓體驗的印記安落，為下一刻留下一個空白之處。

毘盧遮那七支坐法提供了我們禪修所需的穩定性和基礎。接著我們用呼吸作為溫和的焦點。每當我們回到呼吸，我們就回到當下的簡單，令平靜、清晰和心智的靈活性得以展現。