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Helping Teens with Social Media Anxiety

幫助有社交媒體焦慮的青少年

據我了解， 如今許多青少年在面對社交媒體上的理想化形象和嚴厲批評時感到不知所措。 很多人都在與與此相關的抑鬱和焦慮作鬥爭。

我看到的一項統計數據似乎表明，男孩在青少年後期受到社交媒體參與的負面影響更大。年輕女孩顯然以某種方式更早地經歷了這一點。但對於十幾歲和二十出頭的男孩來說，情況實際上變得更糟了。

所以這是一個非常困難的挑戰。可以說，這是一種來自創新的新苦難。

根據我的經驗，一切都取決於找到平衡。所以，我認為父母和孩子一起找到某種平衡的方法很重要。我們知道，在這一點上，青少年根本不可能不使用任何社交媒體。我們已經到了無法完全阻止孩子使用這些應用程序的地步。

同時，如果您無法以健康的方式使用社交媒體，那麼它可能會產生我們所看到的所有可怕影響。因此，需要一種平衡的方法。

你在社交媒體上花了多少時間？
首先，需要有時間的平衡。你在社交媒體上花了多少時間？其次，在事實方面需要有一些平衡。

作為父母，如果我們與孩子有某種友誼，我認為與他們溝通對我們來說很重要。並不是說“我們是父母，我們什麼都知道，而你們只是不知道的孩子，所以你們必須聽我們的。”不是那樣，而是作為朋友。因此，我建議父母和孩子可以一起找到某種共同點，這樣他們就可以在社交媒體上和社交媒體之外的時間平衡上達成一致。

事實和預測有什麼區別？
也完全有可能就事實和預測之間的區別進行一次很好的、實質性的討論。我們可以看看我們對其他人和情況有多少投射，以及其他人也投射多少。我們都有很多關於彼此的預測，不是嗎？在社交媒體之前，情況也是如此。但在社交媒體介入後，事情變得更加棘手。因為在線它更客觀，所以更容易投射，更容易添加評論，更容易寫出關於他人的負面信息。

有時我們甚至沒有思考，我們只是在寫作。正確的？因為我們沒有面對那個人。我們只是在互聯網上射箭。但是，如果我們面對面交談，要說出我們在網上說的所有負面的話就不是那麼容易了。當你親自與某人進行對話時，那裡有某種事實依據。這不僅僅是到處尋找目標的意見和判斷。

對於父母和孩子來說，我們需要某種有助於在事實與預測之間找到平衡的教育。我們需要學習如何區分兩者：這裡的預測是什麼，事實是什麼？

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尋找與社交媒體的平衡：練習

平衡始於了解我們在哪里以及我們在做什麼。花點時間讓你的身體放鬆，讓你的思緒安定下來。然後問自己：

  • 我多久接觸一次社交媒體？一天一次、兩次還是一百次？打開應用程序後，我要花多長時間滾動？有什麼方法可以平衡我花在社交媒體上的時間和親自與他人聯繫？示例：“我會關閉手機上的通知，每天只看兩次，而不是一直開著，每次 ping 都接聽。”或者“我建議不要使用長文本，而是通過設置時間散步或面對面通話來與朋友離線交談，不要分心。
  • 當我在社交媒體上看到一個故事或觀點時，我的第一反應通常是什麼？我有哪些常見的預測和假設？我可以檢查我的預測並將它們與事實平衡的一種方法是什麼？
  • 當有人在社交媒體上喜歡或稱讚我時，我通常的反應是什麼？當有人批評或忽視我時，我該如何回應？我能記住哪一件事可以幫助平衡我對遇到表揚或批評的反應？

你如何回應讚美和批評？

除此之外，還需要在我們的自我價值感或自我價值感方面找到平衡。我們需要能夠清楚地看到：我們的優勢是什麼，我們的劣勢是什麼？我們的積極品質是什麼，我們習慣性存在的消極部分是什麼？我們都是習慣性的存在。所以我們可能有很多積極的東西可以貢獻。然後，當然，我們也帶著一些消極的包袱。

一旦我們看到了，那麼當有人表揚你的時候，你就不必太激動了，因為也有人在說負面的話。同樣的，你也不必為一些負面的評論而沮喪和沮喪，因為也有很多人在讚美你，他們看到了你的美麗和你的韌性。

如果我們能夠了解我們的個人習慣，無論是積極的還是消極的，那麼當你在社交媒體上看到評論時，處理起來就會容易得多。然後你馬上就知道，“哦，這不是真的。”其他人可能會說，“當然，也許這是真的，但我正在努力。”

因此，這些是在我們使用社交媒體通信時找到平衡的一些方法。我們可以看看我們在網上花費了多少時間。但更重要的是，我們可以看看我們計劃了多少。我們都將標籤和概念投射到他人身上，不是嗎？在我們的預測和事實之間找到平衡是非常重要的，事實上也是關鍵。

為了支持找到這種平衡，我鼓勵人們親自見面，而不僅僅是在社交媒體上見面。

尋找與社交媒體的平衡：練習
平衡始於了解我們在哪里以及我們在做什麼。花點時間讓你的身體放鬆，讓你的思緒安定下來。然後問自己：

  1. 我多久接觸一次社交媒體？一天一次、兩次還是一百次？打開應用程序後，我要花多長時間滾動？有什麼方法可以平衡我花在社交媒體上的時間和親自與他人聯繫？示例：“我會關閉手機上的通知，每天只看兩次，而不是一直開著，每次 ping 都接聽。”或者“我建議不要使用長文本，而是通過設置時間散步或面對面通話來與朋友離線交談，不要分心。
  2. 當我在社交媒體上看到一個故事或觀點時，我的第一反應通常是什麼？我有哪些常見的預測和假設？我可以檢查我的預測並將它們與事實平衡的一種方法是什麼？
  3. 當有人在社交媒體上喜歡或稱讚我時，我通常的反應是什麼？當有人批評或忽視我時，我該如何回應？我能記住哪一件事可以幫助平衡我對遇到表揚或批評的反應？
本文基於大圓滿本樂仁波切於 2021 年 7 月由情感救援課程主辦的在線活動“與作者大圓滿本樂的對話”中的教法。